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からだを元氣にする腸もみブログ

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一定期間の絶食は生理的に必要なもの

消化管の上皮細胞は
幹細胞がさらに分化を遂げることによって、
絶えず更新されており、
3~5日ですべての細胞が入れ替わるとされている。

しかし、この自己再生は、経口摂食時に依存している。
絶食中は小腸では細胞の再生が低下し、大腸ではほぼ停止している。
小腸の形態も大きく変化する。
絶食中は、絨毛が少なく内腔は比較的平坦であるが、
再摂食をはじめるとたちまち絨毛が増加して長くなり、
全体として腸管壁は厚くなりその重量をます。
(『実験医学2018年11月号』参照)

私のサロンにも断食をしてます、
という方がたまにいらっしゃいます。
よく話を聴いていると酵素ドリンクがあり、
それは飲んでも大丈夫という断食でした。

この方法だと小腸の絨毛も減ることは無く健康的に断食の効果を得れそうだなと思われます。
絨毛の入れ替わりにより
便秘にもならずに胃腸の軽さを感じれることにもつながるのではないかと思われます。

反対に、食べても便が出ない人がいます。
先ほどの研究では
一定期間の絶食サイクルは生理的なものであり、
消化管は絶食時が初期状態であり、
摂食刺激で急速な応答を起こし、
劇的な形態変化とともに食物を残さず吸収できるようにその機能を発揮する、

とありました。


野菜や玄米など便秘に効果的といわれる食べ物を食べても
便通が改善されない人は
『消化器官の初期状態』を作ることを考えてみてもいいのではないかと思います。
朝昼晩と三食の人は2食にしてみたり、
2食の人はその量を減らしてみたり、
胃腸に休息が必要なのかもしれません。
一定期間の絶食は睡眠や呼吸と同じで
生理的に必要なものだとまずは知ることが大事だなと感じます。



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脱牛乳の秘策

乳製品は便秘の原因になります。
もちろん毎日飲んでも毎日便通が良い方もいると思われます。

ただ私のサロンで便秘で乳製品の使用が多い方に
期間限定で辞めてもらうと、
便通が回復する人がたくさんいます。


乳製品を辞めてもらって、
さらに起こることのひとつとして、
生理痛、生理不順が改善される方もいらっしゃいます。



食べ物を選ぶときに
栄養やビタミン、ミネラルには注意する人がいても

「消化」と「腸内細菌」という視点で
食べ物を選べてない人が多い気がします。

乳製品は消化できない人がいます。
また、善玉菌がうまく育ちません。

未消化は便秘の原因になり、
乳製品は腸内環境をアルカリに傾けます。
善玉菌は弱酸性に保たれないと増えません。

腸内環境が乱れると、
腸管の粘膜形成に悪影響が出たり、

その影響は自律神経の乱れ、免疫機能の低下など
身体によくないことが起こります。




でも、
乳製品がなかなか辞められない方もいらっしゃいます。

そのまま飲む方は少ないですが、
カフェオレが大好きな方で豆乳でもよいですか?とご質問頂くことが
たまにあります。




そんな場合、私のサロンでは
オーツミルクを紹介してます。
砂糖不使用のものも販売されてました。




これだと私のサロンでも
便秘解消、生理痛、生理不順が改善された方がたくさんいらっしゃいます。


和食を続けるコツ

本日2回目のお客様。

前回の主訴が
下剤は使わずに4日に1度の便通があり、すっきり感は少なく、下痢気味、
ということだったので確認したところ、
2,3日に一度は出るようになりました。
すっきり感もアップし、固形の便が出るようになりました。

朝のだし汁はたまに、和食もたまにですが、
パンとラーメンなどが多かった生活から少しずつ変化してきてます。

変わった分だけ体質改善がされていると実感してくださった様子。

普段の食生活を変えていくことは
実はストレスです。

でも、
健康のためには変えていける人もいます。

さらに、
美味しく感じられると
長く続けて習慣にできる人が増えてきます。

味噌や醤油などの調味料を
美味しいと思えるものに変えて
和食生活が継続している方が
私のサロンにはたくさんいます。

その話をして、いろいろ調味料を紹介してみました。

ご飯につける味噌や



濃い味の醤油など、
写真の醤油は豆腐を食べるのが楽しみになります。



パンやラーメンを和食に変えて、
腸もみ整体を受けるだけで割と便秘は解消します。

一度お試しください。


楽しく和食を続けて便秘解消

腸管が整うと洋食から和食への転換がスムーズに行いやすいです。

私のサロンにご来店のお客様も
全ての人に共通することではないですが、
腸もみ整体を受けてだし汁を毎朝継続していると
和食が美味しく続けられるようになる方が多いです。
胃腸が整ってくると味覚に変化が訪れます。


ただ、
パンやパスタからお米とお味噌汁が主体の食事に切り替える時に
キッカケが必要かもしれません。


私のサロンでは
まずは頭で理解することも大事だと思うので以下の説明をします。

パンやパスタが主食の人は「胃」の機能を生かしきれない状態にあります。
「胃」はたんぱく質を消化する器官です。
パンやパスタの糖質ではその機能を生かしきれずに消化不良を起こしてしまいます。

その点、
お肉や魚、大豆などのたんぱく質は「胃」の消化機能を十分に生かすことができます。
さらに消化に手間のかからないだし汁を毎朝飲み胃の機能をスムーズに使ってあげることで
小腸大腸との連携が生まれます。

また、
お昼や夜もご飯中心のお味噌汁を付けることによって
アミノスコア100の食事をすることになり胃が動いてくれます。

ご飯は糖質ですが、みそ汁と併せて飲むことによって
アミノスコア100になります。


こういうことを頭で理解し、
実際にやってみて
便通が良かったり、
日常生活のパフォーマンスが上がってくると、
習慣になります。



あと、
なんといっても
実際に美味し味噌や醤油に出会ったりすることも大事だなと感じます。
おススメは私のサロンの銀座店から徒歩2分ぐらいのところにある
佐野味噌醤油銀座店の味噌や醤油は美味しいです。
店内には50種ぐらいの味噌が並べられていて、
味見もできます。



味ソムリエさんが案内してくれます。



おススメは深雪味噌です。
いつもタッパ買いしてます。



醤油糀もおすすめで豆腐にかけたり、お肉にかけたりがおすすめです。



和食は日本人の胃腸を動かしてくれます。
調味料を変えると同じ食材でも楽しくなります。

私のサロンでは
美味しく楽しく和食を続けることもご提案してます。
一度お試しください。



お酢が便秘解消になる理由

短鎖脂肪酸には酢酸とプロピオン酸と酪酸があります。
酢酸は筋肉のエネルギー源になり、
酪酸は腸管のエネルギー源になります。

先日ご来店頂いたお客様が
「お酢」で便秘解消されました。

お酢には酢酸が含まれています。
お酢の酢酸は小腸で素早く体内に吸収され、
筋肉のエネルギーとして活躍します。

お酢で便秘が解消するのは
直接的に酢酸が腸管を動かしているのではなく、
おそらく
腸内細菌経由で酪酸を産生し、
腸管を動かすエネルギーとしても活躍しているのではないかと思われます。

「お酢」の摂取は腸内細菌を増やすことは
研究で明らかになっています。
こちら参照→『酢酸摂取が腸内細菌構成に与える影響に関する研究

お酢に含まれるアミノ酸などの未消化物が酪酸菌の餌になってくれているのかもしれません。
酪酸菌が育てば、酪酸を産生してくれるので腸管のエネルギーになってくれます。
酪酸はβ酸化系なので酸素を必要とし、腸管内を低酸素状態にしてくれます。
低酸素状態は酪酸菌を含む善玉菌の住処としては最適です。




お酢の酢酸はすぐに吸収され血糖値を上げずに筋肉のエネルギーになってくれたり、
腸内細菌を増やしてくれたりしてくれてます。
美味しくお手軽に食べる方法があれば、毎日食べたい食材、調味料です。


『酢』が決めて、下剤卒業

今年の6月にご来店。

30代後半の女性で3日に1回のペースで下剤使用。
下剤を使わずにすっきり感が欲しい。
4月に不眠の薬を辞め、5月に安定剤の服用も辞められました。
体質改善に頑張ってる様子が伺えます。

初回ご来店からの最初の取り組みとして、
毎朝のだし汁と和食中心の食生活にシフトし、
パンやラーメンの回数が減りました。
小麦は胃が動かなくなります。

自律神経を整えてすっきり感を感じたい場合、
胃が動かないのはスタート地点で躓(つまづ)いている感じです。
朝のだし汁は胃のスタートを促します。
その連動で動く小腸、そして大腸なので、
私のサロンでは朝に胃を動かすことを大事にしてます。

その後9月後半から「酢」で腸内細菌を増やす方法も実践してもらいました。
「酢」を少量毎日飲むのはキツイので、『クコの実の酢漬け』を作ってもらい、
毎日実践してもらいました。





これだと
アボガドやお肉と一緒に食べたりできます。





この方法が功を奏し、
11月下旬時点のご来店時での確認で
最近1カ月は下剤なしですっきり感が来ているようです。





緊急事態解除後に居酒屋さんにも行けるようになり、
何度か行ったみたいですが、それでも下剤の服用が無いみたいで、
良かったです。



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